华哥读报20141217周三
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今日头条
习近平首次谈“四个全面”强调从严治党习近平总书记在江苏调研时强调，要“协调推进全面建成小康社会、全面深化改革、全面推进依法治国、全面从严治党，推动改革开放和社会主义现代化建设迈上新台阶。”
一、国内要闻
、春节放假安排05除夕放假5号上班除夕放不放假？春节放假安排05年版出炉，悬念终于揭开：国务院办公厅关于05年部分节假日安排的通知，经国务院批准，元旦：月日至3日放假调休，共3天。月4日（星期日）上班。春节：月8日至4日放假调休，共7天。月5日（星期日）、月8日（星期六）上班、高考改革配套措施公布引入综合素质评价
中国教育部6日公布两项政策，将高中学业水平考试和综合素质评价作为重要指标加入高考人才选拔机制，力图使高考这一中国目前最重要的人才选拔制度从只看“冷冰冰的分”，到 动作一：伸懒腰，加速清醒
身体经过一夜沉睡，血液循环减慢、呼吸减弱，血液和氧气供应不充分。伸懒腰的动作可以伸展身体、扩张胸廓，加速血液循环，促进氧气供应，有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深，对加速清醒也很有利。躺平，身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩。四肢伸展的同时，向左右转体，大约持续30秒钟。
动作二：扭一扭，缓解肌肉痛
伸懒腰后，左侧卧位，将左腿伸直，右腿弯曲，置于床缘，双臂水平张开，将上身向右侧有节奏地扭转0～0次，在扭转到最大幅度时，最好静止0秒钟。然后换右侧卧位重复做一遍。这套赖床操中的扭身的动作可以加强腰背肌和颈肌，对预防缓解起床时的腰腿痛、颈背痛有积极的意义。
动作三：滚一滚，恢复肌力平衡
仰卧位，将身体蜷缩，双手抱膝，静止0秒钟，接着缓缓上下滚动0～0次。该动作可以放松背部肌肉，恢复各部分肌力平衡，减轻腰痛症状。
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